大众网记者 王文文 通讯员 邓纬地 菏泽报道

　　3月4日是“世界肥胖日”，根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，目前18岁以上居民中超重率和肥胖率分别为34.3%（24＜BMI＜28）和16.4%（BMI≥28），合计已经超过了50%（BMI＞24），也就是说每两个成年人中有一个是超重或肥胖。

　　BMI指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，即便是体质指数正常的人，也有14%会表现为腹型肥胖，腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，不那么容易看出来，所以，要记得测量腰围。按照目前的标准，如果成人男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，就算是迈入肥胖界了。

　　肥胖的表现主要是明显的各种代谢的异常，高血压、高脂血症、高尿酸血症，甚至会导致心脑血管疾病，严重影响身心健康。超重或肥胖的人群可以通过限能量平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食膳食、地中海饮食等可以实现减少体重和改善代谢的效果；运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和总量。有氧运动每周150分钟以上（每天30 分钟以上）；更高强度的体力运动每周200-300分钟，并长期坚持1年以上，以维持体重下降及防止减重后的反弹。专家推荐：饮食结合运动（有氧运动结合抗阻运动）的减重效果更加显著。

　　此外，中医减重的方法有针灸减肥法、中药减肥法、耳穴压豆法等，同时，认知-行为及心理干预，这也是必不可少的，通过调整超重和肥胖患者的生活环境及心理状态，帮助其理解和认识体重管理、肥胖及其危害，从而做出行为改变。

　　在此，菏泽市三院提醒：想减肥的朋友一定要在专业医生的指导下，先对“胖”做个评估，找出胖的原因，确实是单纯性肥胖，必须进行合理的饮食控制、运动和药物综合治疗，合并其他疾病的肥胖，必须针对病因进行综合治疗。（推荐每周减重0.5千克～1千克，每月减重2千克～4千克）。