午睡不可“误”睡否则会越睡越累

　　午睡 5 要点：

　　1.睡前不吃油腻食物，也不要吃得太饱。

　　油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变和胃消化负担。

　　2.午餐后不宜立即躺下午睡。

　　午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧明显减少，此时午睡易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟后再午睡。

　　3.睡姿应取头高脚低的右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。

　　需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏在桌上会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

　　4.午睡时应避免受较强的外界刺激。

　　入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，故应注意免受风寒。

　　5.醒后宜做轻度活动。

　　午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度；不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

　　午睡三禁忌：

　　一忌午睡时间过于长。

　　午睡时间以半小时至1小时为宜，睡多了，进入了深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

　　二忌随遇而安乱午睡。

　　不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上躺下就午睡，也不要在穿堂风或风口处午睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

   （责任编辑：刘银春）