防止肥胖“反复” 吸脂术后7大饮食建议

　　人民网北京8月24日电 （崔元苑）“手术可使您年轻靓丽。但是不是一劳永逸，由于工作、生活等方面的压力以及一些不良的饮食习惯使我们一天天的变老，人不能青春永驻，但科学合理的一日三餐，是可以帮助我们延缓衰老的。”近日，中国医学科学院整形外科医院营养科主任、营养师高玉霞针对整容、吸脂、丰胸术后的营养对策进行了讲解。

　　吸脂术后有哪些营养对策呢？高玉霞为减肥人士提出7条对策：

　　1、定时定量进餐，不随时加餐。每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或全麦面包。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

　　2、限制脂肪的摄入量。除了看得见的脂肪如动物油、花生油、橄榄油、动物皮（鸡皮、鸭皮），我们还要警惕看不见的脂肪如肉类、蛋类、奶制品、坚果、动物内脏。10克油=15粒花生米=30粒瓜子=2个核桃=90Kcal 。

　　3、细嚼慢咽。

　　4、三餐能量分配要得当。早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。

　　5、多吃含能量低、饱腹感强的食品。

　　6、控制饮食总能量。要让食物的总能量入不敷出， 一天少吃一口饭，一年可以减轻约一公斤体重。

　　7、钙的补充有利于减肥。补钙最有效、安全和经济的方法是喝牛奶。在减肥期间，保持每日1袋低脂牛奶或酸奶（约250毫升）。如有可能，每日饮用2袋低脂牛奶更好。

　　另外，高玉霞还提示减肥人群，减肥不要操之过急，应根据肥胖程度，有计划地适当减少食量。每周体重下降控制在0.5～1千克为好。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于总能量的25%，不吃肥肉、重油的糕点。限制主食的摄入，每日150～300克。多吃能量低的蔬菜，不宜多吃辛辣调味品。进餐顺序为“汤→吃蔬菜→豆制品→少量的肉→主食”。

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