考前睡不着吃不下 可背背公式单词想美好事情

　　半岛都市报5月21日讯(记者 韦丽丽) 临近高考，考生小王成绩下降，最近睡不着觉吃不下饭。医生称，这是考前焦虑，不少学生考试前会出现这种情况。医生称，对于可控的努力做就行了，不可控的要顺其自然，晚上睡不着的时候可以背背公式或者单词，背累了多想点美好的事情。

　　“这段时间孩子不爱吃饭，跟我们交流也少了。”近日，一名母亲拨打市精神卫生中心心理科电话说，她不敢去打扰孩子，怕给孩子增加负担，不过看着孩子这样她又着急。“这种情况下，可以问问孩子睡眠怎么样，是不是对考试有些担心，孩子是否有情绪问题。”市精神卫生中心心理科主任姜桂兰跟这名母亲说。随后，这名母亲便按照医生的意思询问了孩子。第二天孩子小王便主动给姜桂兰打了电话。

　　“这个孩子考前焦虑出现得比较早，在考试前两三个月就出现了。”姜桂兰了解到，小王一直没跟家长说，可是后来出现了注意力不集中的情况，而且记东西特别慢，越是记不住他就越焦虑，后来出现了吃不下睡不好的情况。

　　“像这样的学生，一定要知道哪些是可控的哪些是不可控的。这个孩子按照我说的调理了一周，现在已经好多了。”姜桂兰说，考生出现焦虑后，首先要帮他们分析焦虑点，考生知道哪些是正常的哪些是异常的，负担就减轻了。家长如果看到考生近期有情绪变化，就要注意，孩子不说也要主动跟孩子谈谈 ，问问孩子遇到了什么事情，想办法去解决，如果解决不了就要咨询心理医生。

　　据介绍，考前焦虑，是一种在考试情境的激发下，以担忧为基本特征的心理状态。表现在身体上会出现血压升高、心跳加速、汗腺分泌增加、尿频、腹泻、肌肉颤抖，甚至出现休克等症状。

　　为了更好地帮助考前学生及家长们调整情绪，青岛市心理咨询中心组织心理专家于本周六上午9时至11时，在台东步行街进行现场义诊咨询活动，义诊活动也将对情绪障碍、失眠、焦虑抑郁等心理问题进行现场咨询。此外，中高考期间，本报联合青岛市心理咨询中心开通了咨询热线 85669120，考生及家长如果遇到心理问题可以拨打电话咨询。

　　缓解考试紧张的八种方法

　　深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”“我可以正常发挥，考出好成绩”，降低压力，保持平常心。

　　临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。