走路锻炼肌肉妙招:步伐尽量小 比跑步时间多2倍

　　另外，把走路作为一种交叉联系也是很不错的选择。在您跑步结束之后，走路也给关节和跑步中紧张肌肉一个好好休息的机会。这对于跑后的肌肉酸痛有很好的缓解作用。接下来为您介绍如何把跑步这种方式加入到您的跑步计划中。

　　注意您走路的姿势

　　大部分人比较适合全身直立的姿势。这种姿势最自然，也最舒服。走路的时候步伐尽量小一些，这样可以避免腿部，脚部和臀部的疼痛不适。同时，抬脚不要很高，保持走路的节奏。

　　在跑步那天走一走

　　在跑步那天，您需要记下您跑步的时间。走路的时间是跑步时间的两倍。要是您跑了30分钟，那就照走上个一小时。走路是件轻松的事儿，您不必一次做完，早上走一走，晚上走一走也可以的。

　　交叉练习，走路

　　在不跑步的日子里，走路是个燃烧脂肪，加速血液循环，帮助身体恢复的重要方法。这是您从单调枯燥的训练中跳出来的好办法，这还能减少您在跑步中受伤的风险。更重要的是，您可以和朋友家人一起享受轻松时刻！

　　通常，连续走30—60分钟，或者时间允许的话，5次10分钟的轻快走路。请注意，一定要保持步伐轻快。

　　经常换个地方

　　就像跑步一样，经常选择不同的地方去走路能让您锻炼的效果更好。要是天气不错，那就去山上走走，在运动场、校园或者公园里的上下台阶上快步走一走。要是外边又滑又冷，爬爬楼梯！小细节就能锻炼身体！方法多种多样，关键是高兴就好！

　　PS：高兴！

　　跑步经常使我心情愉悦，但确实也有些时候当我累坏了或就是跑的很烦，我就需要一些东西来让我情绪高涨。这就有一些小窍门，您不妨一试。

　　去户外跑步。调查确已表明即便是少量的户外运动也能对心理健康有深刻的影响。在10项研究的元分析中，埃塞克斯大学的研究者发现5分钟的户外运动就可以使情绪和自尊都得到提升。

　　重复一个口头禅。不断的重复一句积极向上的句子，比如“我感觉很好”，或是“我感觉好多了”。你就会最终相信它。

　　微笑。当你在微笑时，想难过都不容易。微笑会激活你的内啡肽。这样你就会与你周围的人产生良好的共鸣。