心血管病有四类高危人群 合理饮食运动来预防

　　据2000年世界卫生组织报告，全球死于心血管疾病的人约1700万，在每三个死亡的人中就有一人死于心血管疾病，这一数字到2020年预计增加50%，而且死亡人数的80%分布在低中等收入国家，从2000年到2020年，心肌梗死将在各种死因中从第五位上升为第一位。无论是从经济角度、家庭角度，还是从健康角度来讲，心血管疾病都应该防患于未然。

　　心血管病有四类高危人群

　　引发心血管疾病的风险因素有很多。通常来讲有四类高危人群：

　　1、办公室白领，由于他们每天压力过大，精神紧张，导致人体神经失调，新陈代谢发生紊乱，主要器官功能失去平衡，易造成动脉硬化，从而引起冠心病和脑血栓等疾病。

　　2.烟酒过度、生活无规律者。这些人群较易造成血管痉挛，血流不畅，往往过早患心脑血管疾病。

　　3.肥胖及饮食不科学者。他们往往营养过剩，使血液中的胆固醇含量过高。

　　4.四十岁以上者。尤其是这当中有头晕目眩、心慌气短、记忆力衰退、四肢麻木、听力和视力下降等症状的中老年人。

　　健身运动有利于增加心脏功能

　　近日由于早晚温差大，天气变化快，是心血管疾病的高发期。如何有效预防疾病的发生，对于心血管高危人群尤为关键：

　　适量的运动就很重要。积极参加日常生活中的劳动，参加健身运动，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。以心率为例，如按70次/分，如果经过运动锻炼可以减到60次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了10次心跳；可是在一年间，就减少了550万次心跳。健身锻炼有益心脏健康，最有益的锻炼项目是大步行走。身体的局部锻炼（如哑铃、拉簧）则对心脏无甚益处。

　　合理膳食也很重要

　　吃得好不好，关键看均衡。对于预防心脑疾病来说，合理膳食很重要。

　　其一，要增加纤维膳食。膳食中纤维有降低血清胆固醇含量的作用，膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等。此外，具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

　　其二，要多吃海鱼和鱼油。鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。

　　其三，要多吃豆制品。大豆里面富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心血管疾病。

　　其四，应该适当减少脂肪和胆固醇的摄取量。尽量避免食用高胆固醇食品，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄、贝壳类(如:蚌)、软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子)。

　　其五，应减少盐的摄入量。食盐过量会造成高血压，尤其在北方地区，食盐过量已经成了一个不能忽视的健康问题。

　　只有当我们做到长期坚持适量的运动，合理的饮食，摒弃不良的饮食习惯和不良嗜好；坚持防患于未然的准则，远离心血管疾病时，才可能人人都拥有一颗健康的心，人人都享受愉悦的生活。

　　章琛 杨彦 整理

http://news.xinhuanet.com/health/2013-10/21/c_125570801.htm