靠锻炼磨骨刺不靠谱 专家:老人锻炼慎选登山

　　锻炼身体时

　　“上下楼梯”慎选

　　此次调查显示，有超过一半的问卷调查参与者“常常出现颈部、腰部等骨关节疼痛”的现象。对此，济南市中心医院骨科及运动损伤科副主任医师郭舒亚表示：“这种情况一般都是由于关节蜕变引起的，特别是中老年人，来医院检查的话，经常发现有关节增生、关节间隙狭窄、骨质疏松等症状。人跟机器是一个道理，年龄大了就容易老化。”

　　郭舒亚表示，对于这类症状，更多的是注意日常生活中的活动锻炼。“像散步、蹬自行车这些活动都比较适合老年人，因为相对来说比较轻柔和缓，但是上下楼梯、爬山最好少做，容易伤害到老化后的关节，加剧疼痛”。同时，专家还提醒道，锻炼身体最好每天都进行，但是中老年人每次锻炼最好不超过1个小时，尤其是对于心脑血管疾病患者。

　　“中老年人一定要选个舒服的枕头，不要睡太软的床，否则对身体骨关节都不好。”郭舒亚说道，“锻炼的时候一定要小心，防止受伤。”而对于年轻人来说，工作时不可保持一个固定的姿势时间太久，过一段时间应该活动一下，防止颈椎和腰椎关节劳损。

　　此外，一些老年人感觉到关节疼痛，往往认为自己是长了骨刺，“多爬爬楼梯磨掉骨刺就好了”。专家提醒，骨刺是长在关节周边，而不是关节表面，是磨不掉的。而对于骨质疏松的市民，专家建议可以在饮食方面注意调整，例如多摄入牛奶和奶制品、豆制品等。此外，每天都应该出门晒晒太阳，半个小时左右就足够了。但此次问卷调查中涉及的“是否经常摄入牛奶和奶制品、豆制品”中，只有31%的受访者选择“经常”，另有超过40%的市民选择“偶尔”。

　　每人每天

　　0.5到1颗鸡蛋足够

　　“一日三餐中，无论是以主食为主，还是主副食各半，都是比较健康的饮食习惯，不过要注意各种食物的摄入要保持均衡。”杜慧真表示。豆腐和豆制品类可以为身体提供优质蛋白，奶和奶制品则能提供足够的钙，因此，这两种食品都应该经常食用。“如果摄入过少，小孩子会引起佝偻病，中老年人则会骨质疏松等”。

　　根据调查问卷结果，多数市民的饮食结构都比较健康，但也有三成市民的饮食需要进行一定的调整。“每人每天吃半颗到一颗鸡蛋就够了，因为鸡蛋的胆固醇比较高，特别是有动脉硬化、冠心病的人群，更应该少吃，容易加剧病症。”

　　据杜慧真介绍，按照中国营养学会建议的饮食结构，肉类食品每天应摄入50-75克，鱼虾类食品每天50-100克，蔬菜和水果每天500-700克，这样的饮食结构既有利于身体健康，同时还能避免通过服用保健品增加身体营养带来的财务负担。

　　在对厨房辅助作料的调查中，少数人每天摄入的植物油和食盐量过高，对此，杜慧真提醒道：“油吃过了会引起血脂偏高，或者过度肥胖，盐吃多了则容易引起高血压。”每人每天摄入盐分不超过6克，植物油在25克-30克之间，维持这种比例是比较合适的。

　　“少量的饮酒是有好处的，最好是喝白酒或者啤酒，每天不要超过2两，一周控制在2-3次。不过如果每次喝得都很少，比如每次喝都不会超过1两，那么每天喝一次也是可以的。”刘秀枝说道，“现在天冷了，市民最好不要再喝啤酒了，容易受凉，也容易一喝就喝多。”但是，对于有不同病史的市民来说，切不可随便饮酒，应该咨询正规医院医生。

　　此外，不少市民都有吸烟的习惯，甚至每天都要抽十多根，专家表示，吸烟对身体没有任何好处，还会对肺部、呼吸系统、血管、肠胃消化系统等造成不同程度的伤害。因此，市民最好不要抽烟。同时，有超过八成的参与者表示“经常被动吸烟(二手烟)”，这说明公共场所控烟状况还有待强化。

http://news.xinhuanet.com/health/2013-11/05/c_125654337.htm