大众网菏泽7月18日讯（通讯员 安 心）纽崔莱健康跑提醒您：很多人一提起跑步，就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看，其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，来用不同的方式、方法去跑。

　　1)跑速要慢：我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数×1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的；

　　2)步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡；

　　3)跑程要长：跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”；

　　4)因人而异是从事“健康跑”的重要原则：一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行；

　　5)从事“健康跑”更要注意的是营养。许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

　　“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的！

　　6)走跑交替进行锻炼是健康跑吗？

　　身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。

　　所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。但是，有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样的交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30～50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒！

　　7)健康跑要注意以下几个问题：

　　(1)要合理安排好健康跑的运动量，要使运动量适合自己的身体情况；增加量时一定要遵守循序渐进的原则。如果突然把量加得很大，就容易出现肌体疲劳、膝关节疼痛等现象。

　　(2)要注意跑时两脚的落地动作，要用脚掌着地。这样可以利用脚弓的弹力，来缓冲落地时产生的震动。

　　(3)要选择在平坦和松软的路上跑。在树林或公园里的草地、土地上进行健康跑最为合适。如果是在柏油路上锻炼，最好穿带有海绵垫的胶鞋，这种鞋的缓冲较大，可以缓冲地面对下肢的冲击。

　　(4)跑前要做好准备活动，使身体各部位，尤其膝、踝关节得到较充分的活动。一定不能出门就跑，尤其更不能开始就跑得比较快，这样容易使下肢关节和肌肉受伤。

　　(5)如果发现膝关节有些疼，应当马上减少跑量，尤其要减慢跑的速度，这样练几天后，疼感就会消失。如果几天后疼感反而加重，应当暂停健康跑，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼感消失后再继续跑。