认知治疗可破解失眠难题 要养成良好的睡眠习惯

　　有资料表明，失眠状态持续12天以上就会出现人际交往能力下降、易疲劳及身体的慢性疼痛(背痛、胃痛等)，对人们心理、生理造成危害，影响人们的工作和生活。失眠症患者对睡眠的质量不满意，并对失眠有恐惧心理，这种恐惧进一步导致了患者的高觉醒状态，从而引发更严重的失眠，形成恶性循环。失眠症的临床表现有入睡困难、睡眠不深、易醒、醒后难以再入睡、早醒等。

　　引发失眠的原因很多，治疗主要针对原发因素进行，期间可以短期应用一些安眠药物对症处理。对大多数失眠症患者的调查发现，这类患者存在很多非理性思维，对睡眠有着莫名的恐惧，认为睡不好会对身体健康造成极大的危害，过分夸大了失眠的严重性，因此对自身睡眠状况要求苛刻，一旦无法实现，将造成心理上的焦虑恐惧，害怕睡觉，反而进一步加重了失眠。针对这类患者，认知治疗应运而生，该治疗方法主要纠正患者的非理性思维，让患者以轻松的姿态正视睡眠，以提高睡眠的质量。另外，养成良好的睡眠习惯非常重要，比如上床前4-6小时内不服用含有咖啡因的食物或药物，入睡前三小时内不做剧烈运动，饱食后两小时之内不睡觉，不要在床上看书、看电视等，这样更有利于我们获得优质的睡眠。西安市残疾人联合会西安市精神卫生中心

http://news.xinhuanet.com/health/2013-11/29/c_125781896.htm