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纽崔莱健康跑提醒您:“健康跑”的注意事项
2014-07-19 12:06:00 来源:大众网菏泽频道 作者:安心
跑步有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等,跑速与跑距的不同,对人体产生的影响也不同。通常长距慢跑(健康跑)是较多人采用的一种跑步锻炼方式。

    一、什么是健康跑?
    新颖的健康跑活动是都市正在悄悄流行的健身形式。
    理想中的健康生活就这么简单。
    不必为难自己,累了就放慢脚步走走,
    保持轻松的心情,达到锻炼的目的。
    关爱自己,做生活中的健康冠军,
    为健康,让我们一起跑起来。
    二、健康跑的益处
    跑步有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等,跑速与跑距的不同,对人体产生的影响也不同。通常长距慢跑(健康跑)是较多人采用的一种跑步锻炼方式。
    健康跑是一种较长时间、较慢速度、较长距离的有氧运动方式,其技术特点简单、易掌握,且不受场地、器材限制,可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地进行,不同的人群、不同的体质、不同的时期,都可采取不同的形式、方法,轻轻松松跑起来。
    健康活力跑出来
    健康跑对促进心肺功能很有好处,可以提高心肌的兴奋性,使心脏收缩力增强,心排血量增加,调节血管收缩、舒张功能,使血管弹性增加。健康跑时吸入的氧量比静坐时要多8倍,可使肺活量明显增加,可有效地阻止肺组织弹性的衰退,改善和提高肺功能。此外,经常参加健康跑还能改善神经系统功能,提高各器官的协调能力和肌肉工作耐力,促进骨骼的生长发育,延缓衰老。
    同时,健康跑还有助于放松身心,消除人们心中的挫折感和压力,使人精神振奋,这对于紧张繁忙的现代人士来说,更是非常重要。
    既然健康跑这么多的益处,又如此简便易行,那么,赶快加入到健康跑的行列中来吧,一个阳光健康的形象,将为您的生活增添更加美好的色彩!
    营养助益健康跑
    营养与体育关系密切,对锻炼效果有着很大的影响,要想取得良好的锻炼效果就必须重视营养。体育锻炼造成的能量消耗,要通过合理的营养膳食或选择适当的营养补充食品进行补充。如果缺乏合理的营养保证,消耗得不到补充,机体就会处于一种”亏损”状态。久而久之,于机体健康不利。
    健康跑是以有氧耐力素质为基础,强度较小时间较长,有一定的体力消耗。这就要求有较全面的营养成分,在丰富的维生素、矿物质成分中,突出铁、钙、磷、钠、维生素C、B1、E的供给,在营养方面为健康跑打下坚实的基础。   

    三、健康跑营养需求
    健康跑是一项老少皆宜的健身运动,有助于锻炼人们的心肺功能。如果加上适当的营养配合,对于促进人们的身体健康更有相得益彰的效果。长期进行健康跑,在营养方面应注意以下几种物质的补充:
    蛋白质
    蛋白质是组成人体的重要成分之一。人体一切细胞都由蛋白质组成。蛋白质对健康跑等运动的影响主要表现在肌肉质量的增加、预防运动性贫血以及身体机能的调节等方面。在运动中,机体对蛋白质的需求会有不同程度的增加,当蛋白质供给严重不足时,将可导致血红蛋白下降,发生运动性贫血。因此,适当增加蛋白质的供给量,可预防运动性贫血的发生,同时提高机体的身体机能,增强身体的抵抗能力。
    矿物质
    钙、铁、镁、钠、锌等矿物质是人体必不可少的营养物质,对促进机体的生长发育、调节机体的身体机能具有重要作用。在运动中,人们从汗、尿等途径排出的无机盐增多,如果在膳食中得不到充足的补充,就容易造成体内钙、铁、锌、钠等减少,从而影响人体正常的身体机能。此外,钙、镁对于形成强健骨骼、维持神经肌肉的正常活动、防止运动中出现的手足抽搐有重要的作用;而铁作为血红蛋白与肌红蛋白的重要成分,参与体内氧与二氧化碳的转运、交换,组织呼吸过程,这一点对促进运动与健康的良性发展非常重要。
    维生素
    维生素在体内以不同的方式参与调节各种不同的代谢过程。除参与酶的合成和调节酶的活性外,维生素往往可作为良好的抗氧化物质。运动使物质代谢和能量代谢加强,组织更新加快,维生素的利用和消耗增多。维生素C和B族维生素由于是水溶性维生素,在运动期间容易从汗、尿中排出,如果不注意在膳食中补充,容易造成缺乏。此外,运动中人体内往往会产生过量的自由基,维生素C、维生素E、b-胡萝卜素等具有抗氧化作用,能帮助清除过量的自由基,防止过量自由基对身体的伤害。适量补充维生素,其目的是使体内的维生素含量保持饱和状态,而且补充时综合性补充比单独补充效果要好。
    鱼油
    人们知道,适量摄取鱼油可降低血液中的血脂含量,防止血脂过高。近几年的临床研究表明,鱼油对舒缓关节炎疼痛亦有显著成效。长期的重复性运动,对骨关节可能带来程度不一的冲击,而鱼油可以帮助人们对关节进行保养。
   
    水是体内含量最多的物质,分布于细胞内外,是体液主要成分。水具有运输营养物质和代谢产物、调节体温的作用,同时,还促进和参与物质代谢。正常人体每日排出水量与每日摄取水量有密切的关系,通常多摄取多排出,少摄取少排出。成人每日所需水量约2500毫升,而排出量亦约为2500毫升。而运动时,会因流汗等途径增加体液的丢失,因此要适当补水。但需要注意的是,补水最好在尚未感到口渴前进行,运动后补水应避免暴饮,遵循量少、次数多的原则。
  健康跑是一项运动量可大可小的健身项目,因此各种营养素的消耗量也因人而异。健康跑的参与者,应合理规划自己在运动中的营养需求,制定出适合自己运动强度的营养计划,使“运动、营养、健康”处于良性的促进状态,从而为幸福人生打下坚实的身体基础。
    四、健康跑应注意的事项
    健康跑开始前要适当进行准备活动,缓慢地活动一下肢体,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸适应运动的需要,准备运动一般2-3分钟即可;跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸要深长、细缓有节秦,每跑2-3步吸气1次,再跑2-3步呼气1次,健身跑的速度为每分钟120-130米,以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时,可慢跑5-10分钟,逐步适应后可增至15-20分钟。最好每日坚持锻炼1次,有困难者每周至少锻炼3次,每次逐渐增加到30-40分钟。健身跑结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动,使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。
    进行健身跑的时间最好选在每天清晨,并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的人士,可先采取走、跑交替的方式,待逐渐适应后再行全程慢跑。跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以感觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时,可在室内进行原地跑锻炼。

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责任编辑:李亚
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