慢跑前一定要做好准备活动,使身体各部位,尤其膝、踝关节得到较充分的活动。一定不能出门就跑,尤其更不能开始就跑得比较快,这样容易使下肢关节和肌肉受伤。
跑步前的准备活动,最主要的是脚部的热身和缓和。具体步骤是:
1、两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节
2、屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节
3、交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节
4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。