慢跑结束后应该如何放松调整？_健康小贴士

慢跑结束后应该如何放松调整？

2014-07-22 11:45:00　来源：大众网菏泽频道作者：

　　室外慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。

　　在慢跑之后，睡前最好用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。如果慢跑之后觉得肌肉酸痛，不妨洗个热水澡。将花洒调整到水流急，水柱集中的状态，用水流冲酸疼的肌肉，也可以起到缓解肌肉的效果。

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责任编辑：刘文正

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