如何调理睡眠？专家提醒走出三大误区

　　大众网记者街访世界睡眠日，一位银行职员接受采访　　

　　大众网记者街访时间睡眠日，几名小学生正在接受采访

　　大众网菏泽3月21日讯（记者 王目光 陈翔）随着经济社会的发展和快节奏的生活影响，不少人都存在生活或工作上的压力，进而导致睡眠质量下降。今天是“世界睡眠日”，为引起大家对睡眠的重视，就怎样改善睡眠质量、认清催眠误区等，大众网记者采访了菏泽市立医院神经内科副主任医师李支援。

　　睡眠障碍普遍存在

　　据李支援介绍，市立医院神经内科每天两个医生接诊100余人，其中失眠患者占到四分之一左右。最近两年来门诊治疗失眠或睡眠障碍的人群逐渐增多，多数是由于工作或生活压力造成的。

　　“有两个搞销售的，可能是销售任务太重，他们两个的睡眠质量特别差，必须长期药物催眠才能睡得着。”李支援说，“有一次，给他开了一个疗程六天的药，休息的很好，第七天一断药又开始失眠了。”

　　据了解，导致失眠的原因有很多，除了压力之外，还和个人的生活不规律、老年人褪黑素分泌减少等有关。在农村，大部分的青壮劳力都出去打工，留守儿童和空巢老人由于担心在外务工的亲人等原因，这部分人的睡眠质量也很差。

　　了解睡眠，避免三大误区

　　“一般躺在床上半个小时就会进入睡眠状态，所以打算睡觉的时候，最好不要在床上躺着看书、报纸，包括看电视。如果想看，下床坐在沙发或板凳上好好的看。”李支援说，“养成一个好的睡眠习惯，才会有个好睡眠。”

　　据李支援介绍，现在很多人睡不着觉时，喜欢在被窝里看书、报纸等，其实用这种做法催眠只能让睡眠质量越来越差。等到失眠严重时，就只能用药物辅助催眠。

　　目前，很多人对失眠的危害认识还不够，对服用镇定剂催眠存在误区，怕形成对药物的依赖，即使失眠严重，也不愿意服用镇定剂来进行治疗。其实在医生指导下正确服用镇定剂的危害要比长期失眠对身体的危害要小得多。

　　另外，还有一个失眠误区“假失眠”。“现在有些人不是睡不着，而是在梦境中感觉自己没睡着。这种睡眠障碍可以通过对自己行为和睡眠环境的控制摆脱，不需要临床治疗就能恢复。”李支援说。

　　药物治疗，专家支招

　　患有失眠的有很多情况，有的是难入睡、有的是醒得早等，针对这些需要药物治疗失眠的患者，李支援也为大家提出了建议。

　　“难入睡的人可以吃见效快的催眠药，这种药可以快速起作用，让人快速进入睡眠状态。醒得早的人就要用见效慢的药，晚上吃了药可以作用到第二天早晨。当然如果既难入睡又醒得早，两种药各吃一片。”李支援说。

　　除了选择吃什么药有讲究，怎么吃要更有方法。李支援说：“在药物调整的过程中，用药也有技巧，比如：失眠严重调整时，可以2片、1片、2片……交替着调整；失眠减轻时，可以1片、半片、1片……直到脱离药物催眠。”

　　“药物催眠起作用快，作用消除的也快，所以在用药物治疗时，药量要交替增减，逐步减少用药。”李支援说。

　　据李支援介绍，现在人群中流传很多的催眠方法，比如中医按摩、听轻音乐、适量运动、看书等，这些都因人而异。要想有个好睡眠，就必须养成一个好的睡眠习惯。

（责编：李强）