每月挑一周，来次有计划的排毒。先是在工作日开始例行早上起来的咳嗽排毒，并且在每天至少挑三个时间做呼吸排毒法，然后再挑比较有空的一个晚上，放点音乐，在洗澡前慢慢地用毛刷将身体表面的毒素刷出去。

　　接着，在周末不要安排任何聚餐约会，借由排毒餐让你的身体变干净。在进行排毒餐的同时，别忘了做点运动强化新陈代谢，流点汗会让你事半功倍。排毒时到底该如何制定一日三餐的食谱？下面我们就按照早午晚每一餐都给出4种不同的方案，你可以随意搭配哦！

　　1、饱腹感最强，适合怕饿肚子的你！

　　早餐：牛奶，泡上麦片或者燕麦，加半根香蕉和一杯酸奶。

　　午餐：青菜，吞拿鱼，糙米做主食。

　　晚餐：应季蔬菜清炒，一块去皮鸭肉

　　零食：能量棒

　　2、最简单，适合喜欢偷懒的你！

　　早餐：水果蜂蜜奶昔一杯，粗粮土司两片。

　　午餐：鸡肉青菜色拉一盘，红薯做主食

　　晚餐：酸奶一杯，搭配蔬菜鸡肉色拉

　　零食：黑巧克力

　　3、最丰富，适合喜欢变化的你！

　　早餐：用酸奶拌的水果色拉，燕麦粥。

　　午餐：蔬菜蘑菇汤，田园色拉，配土豆和煮鸡蛋。

　　晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜

　　零食：任何水果

　　4、蛋白质最丰富，适合需要进行脑力劳动的你！

　　早餐：粗粮土司夹生菜鸡蛋做成的三明治一份，一杯天然果汁或蔬菜汁。

　　午餐：凉拌豆腐或豆皮，清炒蔬菜，玉米做主食。

　　晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜色拉

　　零食：不添加调味料的坚果