做好睡动吃 寒假孩子蹿一蹿

　　受访专家：重庆医科大学附属儿童医院内分泌科主任 熊丰

　　孩子生长发育最快的阶段除了婴儿期就是青春期，所以对于中小学生来说，一定要把握好青春期这个阶段。在寒假期间调整饮食和作息、多运动，孩子就可能长得快一些。

　　每天1小时动力性运动。很多孩子平时每天放学回家要做习题，周末还得上补习班。平时学习都来不及，更没时间运动了。然而孩子再忙也要腾出运动的时间，不然错过了生长发育阶段就再难找回了。寒假有近一个月的休息时间，孩子们正好可以利用这个时间做运动，帮助长高。家长每天要让孩子做动力性的运动30分钟~1小时，如跳绳、打球、跑步、爬山。最好在阳光下运动，因为太阳光能促进维生素D的合成，刺激骨骼和肌肉的生长。

　　每天睡足9~10小时。为了让孩子长高，有的家长给孩子买这样那样的增高食物和保健品。其实，保证孩子充足的睡眠更重要。中国儿童中心发布的《中国城市儿童户外活动蓝皮书》指出，我国儿童平时每天睡眠时间不足9小时(8.84小时)，有8.41%的儿童不足8小时，完全不能满足儿童生长发育的需要。一般来说，1~3岁的孩子每天睡12~14个小时，4~6岁睡11~12个小时，7~10岁睡10个小时，10~14岁睡9个小时，青春期睡9~10个小时。现在的孩子学习压力大，很多人都睡眠不足，晚上睡得晚，早上起得早。建议家长在寒假里，要保证孩子充分睡眠，不要让孩子只顾着看电视打游戏熬夜，要让孩子尽量早睡。

　　别把零食当正餐。怎么吃才能帮助孩子长高？关键是不挑食、不偏食，蛋白质、脂肪、糖类、维生素、碳水化合物，这些都要摄入。平时上学，孩子起得早，上学路上也匆忙，有的孩子可能会因此忽略早餐。但早上即使再匆忙，也不能不吃早餐。只要孩子一日三餐都吃好了，也可以适当地吃些零食，但千万不能把零食当正餐吃。（罗清艺）

http://news.xinhuanet.com/health/2014-02/10/c_126109115.htm