健康导语：十一假期结束了，在这一个假期中，想必大家都和我一样变得有点儿懒惰了。放假期间，大家都把工作、学习的烦恼以及疲劳跑到九霄云外，尽情享受假期里的乐趣。走亲访友、探亲拜年、同学聚会等等大家是忙的不亦乐乎。到了现在就不想去上学，不想去工作，不想结束假期……面对这种假期综合症，我们该怎么办呢？下面就介绍一下如何调整假期综合症。

　　什么是假日综合症？

　　随着节假日的到来，有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症“。对于学生来说，很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。

　　心理原因

　　在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

　　1、承认并发泄自己的消极感受：如果你最近刚刚失恋或家庭成员中刚刚失去了一位亲人，假日里怀旧和悲观的情绪就会比往常更强烈。你应该对此有足够的心理准备，不要压抑自己的这类感受。如果你想哭，你就痛痛快快地哭出来，如果你想独自去酒吧，那就独自去好了。不要害怕在大家都欢笑的日子里你痛哭会很不合时宜，或在别人都成双成对的地方你孤身一人会有些异类，压抑自己的某种情感只会让这类情感持续的时间更长，正确的办法是———释放。

　　2、不要对假日期望过高：再隆重的假日也是生活中的一天或几天，这也就是说，你在平常日子里能碰上的不顺心，能遇到的不如意，在假日里同样也会遇到。将假日看得“非同一般”是很多人在假日里感到失望和不如意的主要原因。学会降低自己对假日的期望，比如，不要指望家里的所有成员都有着和你一样的假日计划，不要盲目地认为在你想聚会的时候朋友们都恰好有时间，更不要幻想假日里将只有美酒佳肴、欢声笑语，电视电影里那些完美无缺的度假方式对绝大多数人来说都是不现实的。

　　经济原因

　　假日会给所有的人带来额外的经济负担。外出旅游、互赠礼品、聚会聚餐、购物热潮……没有哪一样不会让人们花比平常多得多的钱。假日当中的入不敷出和假日之后的捉襟见肘也是令许多人感到烦恼和沮丧的原因之一

　　1、假日之前做好预算：请记住，量入为出永远是快乐的根本所在。为了防止你在假日里一改平日的节制，几天尽情享乐之后便陷入钱的烦恼中，你应该在假日之前对各项支出做出大致的预算。为了让假日过得与平日不同，你可以留出一定的“休闲资金”，但预算一旦制定，假日里就应该尽可能地照章执行。

　　2、假日之后学会释然：如果你已经在假日里花出了大量的钱，假日之后就不要再为之后悔不已了。假日之后你要应付的烦恼还会有很多，不要让自己在好不容易轻松几天之后又轻易地陷入金钱烦恼当中。

　　生理原因

　　长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳，会让你在假日后的数天内感到情绪低落，精力不济。假日里烟酒无度，暴饮暴食造成的肠胃和体重负担也会让你对紧张的工作一时间难以重新胜任。这两方面的原因都会加重你的假日忧郁。专家建议：

　　1、坚持健康的生活习惯：如果你正在实施节食或减肥计划，如果你平常坚持每天活动一刻钟，就一定不要放弃这些良好的习惯。在假日里打破这些习惯之后不仅恢复起来不容易，而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。

　　2、保证充足的睡眠：最好是假日里每天都能保证足够但不是过剩的睡眠。即使做不到这点，你也应该在假日结束前的一两天内恢复充足的睡眠，这对你的心情会大有好处。

　　假日综合症易患人群：

　　工作狂型

　　这类人日常工作生活都是快节奏，忽然放长假休息不下来，就像汽车开足了马力忽然急刹车一样。他们放长假往往呆在家中无所事事，感到焦虑烦躁，爱发脾气等等。

　　恐惧上班型

　　这类人放假休息了很长时间，该上班的时候往往有逆反情绪。他们会以各种理由如请病假、事假、倒休等想多休息几天。如果不能多休息的话，他们会在临近上班时提前感到焦虑不安、失眠烦躁等等。

　　不适应工作节奏型

　　这类人休息了一个长假，开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时感到非常地不适应。本来应该在休息了一段时间后更好地投入到工作中，相反，他们往往不能集中精力工作，常犯一些错误，要很长时间预热才能恢复到放假前的工作生活中来。

　　疲劳过度型

　　这类人往往喜欢旅游，交际应酬，在长假休息期间会外出旅游，甚至参加野外探险，深入荒漠等活动。本来很长的一段休息时间，他们反而会更加疲劳。开始工作后又不能得到良好的休息，会出现身体和心理的不良反应。