维生素D食物推荐——金枪鱼

　　金枪鱼中的维生素D很丰富，不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高。

　　另外，金枪鱼低脂低热量，含有丰富的蛋白质，营养而不肥腻，适合想瘦身的人士食用，既富含维生素D，又能达到营养均衡，是减肥人士的理想选择。

　　Tips：金枪鱼热量低，瘦身美容必吃美食。

　　维生素D食物推荐——蛋黄

　　蛋黄是获取维生素D最简单、最便捷的方式，无论是在早餐、午餐、晚餐还是点心中均能获得。1个蛋黄能提供给你每天约40国际单位维生素D。

　　另外，蛋黄中的卵磷脂可以有效地促进肝细胞的再生，还可以提高人体血浆蛋白的含量，有促进人体新陈代谢以及提高免疫力的功效。

　　维生素D食物推荐——蘑菇

　　有研究说明每天吃3~4个蘑菇就可以补充一天所需的维生素D。

　　蘑菇需要接受阳光照射，并通过光合作用及化学反应制造维生素D。为了让蘑菇产生更多的维生素D，可以将新鲜蘑菇放在正午阳光下“裸晒”两个小时，然后将蘑菇放在阴凉处两个小时，即可保证光学反应的彻底完成。

　　Tips：蘑菇日晒、阴凉之后再食用，补充维生素D的效果尤佳。

　　二、维生素B3——使皮肤健康细腻

　　维生素B3又称烟酸，它的提纯物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末，无臭或稍带气味，味微酸，能溶于水。

　　它的功能是保持皮肤健康。维生素B3可以保持皮肤健康及维持血液循环，并具有美白和活化皮肤细胞的作用，是细胞活化专家。

　　缺乏维生素B3会使肢体暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、颈部、足背、踝部出现对称性皮炎。所以应该适当补充维生素B3，让皮肤健康到底！