新闻热线:0530-5122000
微信:dzw5122000
山东24小时新闻客户端
11.jpg
富强、民主、文明、和谐、自由、平等、公正...
22.jpg
点亮心灯 领航人生路 庆祝第30个教师节
QQ截图20140701154955.jpg
今年3月28日,菏泽市委书记于晓明在党的群众...
1011.jpg
今年世界环境日的主题是“向污染宣战”,为...
菏泽大众网
首页 > 女性
深呼吸就能瘦腰? 这是真的你没有听错
2014-09-17 08:33:00 来源:搜狐女人社区 作者:
腹横肌的锻炼,对我们减掉腰间赘肉、练出腰部线条的效果最为明显了。想要锻炼腹横肌最简单的方法就是深呼吸,下面教大家简单的深呼吸瘦腰减肥操,随时随地都可练习,瘦腰毫不费力。

  补充瘦腰营养 瘦腰更有效

  蛋白质:牛奶、豆浆、蛋白粉

  蛋白质是你减肥期间最害怕的一种营养物质吗?事实上腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的,蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶,包括脂肪分解代谢在内的许多生化反应都必须依靠氨基酸和酶的参与才能完成。没有蛋白质,就等于脂肪分解没有了原料,这个反应根本无法完成。

  而身体缺乏蛋白质之后,会优先停止这些代谢来减少营养物质消耗。这样身体的脂肪比例反而会上升,而腰腹部又是脂肪堆积最多的区域,自然也会越来越严重。因此想要纤腰瘦腹的MM们一定记得,在减肥期间要多吃富含蛋白质的食物,比如豆浆、豆奶、牛奶等,也可以用乳清蛋白粉冲饮后进行补充,但耗资可能会更大。

  纤维质:粗粮、蔬果、纤维粉

  纤维质有多重要想必经常便秘的女生应该非常清楚,纤维质能促进肠道蠕动增加排便通畅性,另外纤维质还能清除肠道壁表面附着的毒素和垃圾,让你轻松排出肠道内的毒素和垃圾。许多女生的腰腹部是因为排便不畅和排毒不佳引起的,纤维质能有效减少腰腹部肿胀和肥胖的程度。

  精细的食物加工让我们的饮食中纤维质的含量越来越少,这也是越来越多人便秘的原因。玉米、小米、小麦、燕麦等粗粮中富含大量膳食纤维,你可以用这些粗粮做成粥食用补充纤维质,另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富,例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。如果是纤维质缺乏较严重的,还可以冲印一些蔬果纤维粉,但记得不要加糖哦。

  粗脂肪:坚果、肉类、植物油

  脂肪一定是很多女生减肥期间唯恐避之不及的营养物质,因为现在食品加工技术非常先进,通过精细加工的细脂肪也被称作精细碳水化合物,这类物质非常容易被人体吸收并且分解获得能量,最终导致热量超标引发肥胖。然而粗脂肪却不是这样,粗脂肪指的是不饱和脂肪,这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。

  在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的,比如花生、核桃、杏仁、腰果等等,当然不是让你把坚果当成主食,但是每天能固定吃一些坚果,一个月能减少20%的热量摄入。

  想随时随地随手掌握更多菏泽资讯,请关注菏泽大众网公众微信(dzw5122000)或官方微博(@大众网菏泽频道);下载“山东24小时”新闻客户端(http://sd24.dzwww.com/heze/)想爆料?请登录“大众社区-菏泽论坛 http://hz.dzwww.com),或拨打新闻热线0530-5122000

初审编辑:

责任编辑:翟晨晨
首页<<12>>末页
本文相关阅读


娱乐
社会
大众网版权与免责声明: 1、大众网所有内容的版权均属于作者或页面内声明的版权人。未经大众网的书面许可,任何其他个人或组织均不得以任何形式将大众网的各项资源转载、复制、编辑或发布使用于其他任何场合;不得把其中任何形式的资讯散发给其他方,不可把这些信息在其他的服务器或文档中作镜像复制或保存;不得修改或再使用大众网的任何资源。若有意转载本站信息资料,必需取得大众网书面授权。 2、已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:大众网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。 3、凡本网注明“来源:XXX(非大众网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件,意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。 4、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请30日内进行。
菏泽新闻
重磅专题
新闻视频
大家在看
精彩推荐
论坛热帖
关于我们 - 报业集团 - 版权声明 - 广告业务 - 联系方式
Copyright (C) 2001-2014   dzwww.com. All Rights Reserved
大众报业集团主办 Email: webmaster@dzwww.com 新闻信息服务许可证 音像制品出版许可证
鲁ICP备09023866号 新出网证(鲁)字02号 网络视听许可证