腰腿不分家超模坎蒂丝性感下半身的秘籍_女性

腰腿不分家超模坎蒂丝性感下半身的秘籍

2014-09-18 11:29:00　来源：搜狐女人作者：

所谓腰腿不分家，如果身高已经无法在努力了，那么只能在形体上加把油才能有用模特级别的修长下半身，今天教给大家简单3组动作，快速塑腰又瘦腿。4.两边膝盖往上抬起，离开地面大约1厘米左右，通过这个动作一口气强化臀部、背部肌肉、腹部肌肉。

　　一、首先拉伸肌肉改善肌肉的扭曲

　　提示：在进行锻炼的时候，有意识地增加图上所标示的部位的负荷。

　　1.背部向下仰，仰到能让手掌心放进腰和地板的中间为止，然后仰面躺着。双手抱着一边膝盖往前胸方向拉，让膝盖靠近胸部。膝盖尽量向反方向用力。

　　2.两手绕在膝盖后方，脚尖向上绷紧，膝盖伸直。让抬高的腿尽量靠近胸部。敞开前胸，不要让肩膀离开地板。保持这样的动作20秒。

　　3.双脚打开，两脚间的距离为一个拳头大小。脚尖笔直向前，手掌和脚掌贴着地面，往上抬高臀部。伸直膝盖，在保持膝盖伸直的状态下，脚后跟上下运动20次。

　　4.让双脚脚板成面对面的状态，然后中间隔开一个手掌的距离，以这样的姿势坐着。挺直盆骨，一边有意识地拉伸内侧大腿，一边让膝盖靠近地板。这个动作做20秒。

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初审编辑：

责任编辑：翟晨晨

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