懒是一种病！看看你有吗

　　懒得动，各类慢性疾病便会找上门。不要小看慢性疾病：统计显示，2013年，南京全市全年死亡数37315人，其中因慢性病死亡的人数占总人数的90%。

　　懒得运动减寿

　　“门诊中经常遇到一些三高患者，很多都是缺乏运动。”南京市中西医结合医院治未病科主任医师倪正说，懒得运动的确不利长寿。走路是世界上最好的运动，它能缓解压力、强健肌肉、减轻体重等。

　　懒得做饭易患慢性病

　　倪正主任说，很多南京人忙于工作喜欢在外就餐，懒得做饭。其实，在外就餐容易导致营养比例失调，精制淀粉吃得太多，肥胖与血糖不稳很快就会出现。即使是盒饭，长吃也容易诱发多种慢性病。

　　懒得吃早餐患消化系统疾病

　　南京市中医院曾接诊过一名30多岁的年轻人，近20年不吃早餐，结果导致胆囊炎、胃炎，消化系统整个都乱了。该院专家表示，不吃早饭对胆囊伤害比较大，也会造成胃酸分泌过多，引发各种问题。

　　懒得刷牙可能致心脏疾病

　　一个人的口腔里有500多种细菌。南京市口腔医院副院长闫福华教授告诉记者，懒得刷牙，一些细菌毒素经伤口进入血液，到达其他部位，就会使这些部位受感染而发炎，甚至导致心脏疾病。

　　懒得收拾屋子容易过敏

　　南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明介绍说，居室中的过敏原常常聚集在窗帘、家具、床上用品、沙发坐垫等处。如果不经常打扫，这些过敏原很容易诱发过敏。

　　懒得动脑容易变傻

　　神经系统保持一定的紧张性有利于健康，因为人的大脑和其他器官一样，都遵循“用进废退”的原则。据日本的一项调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高50%。

　　建议——

　　每天进行半小时“心跳加速”运动

　　南京市疾控中心专家建议，每周5—7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或者其他相当于4000步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。一般来说，中等强度运动是指感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗。中等强度活动时，用力，但不吃力，可以随着呼吸节奏连续说话，但不能唱歌。

　　第一招是以千步为尺，以中等速度步行1000步为一把尺，度量每天的身体活动，各种活动都可以换算为1000步的活动量，日常生活中的中等速度步行，走1000步大约需要10分钟；第二招是要不拘形式，步行或者骑自行车等；第三招是循序渐进，逐渐增加活动强度和时间；第四招，用力要凭感觉，自己找适度。(通讯员杨璞扬子晚报全媒体记者于丹丹)