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局部瘦身:3组瘦腿动作 告别大象腿
2014-10-28 09:16:00 来源:爱美网 作者:
人们一般把大腿上的肌肉统称为“大腿肌肉”,其实,大腿上的肌肉是由14种肌肉构成的。动作  仰面朝上躺在地板上,一边呼气,一边伸直右脚向上抬高,双手环抱在大腿内侧的位置上,用力拉伸大腿内侧肌肉。

局部瘦身:3组瘦腿动作 告别大象腿

  另外,大腿内侧肌肉衰退的话,会被移动到大腿外侧,从正面看上去大腿部位的面积增大,结果整条腿就显得更加胖了。除此之外,大腿内侧肌肉衰弱,还会影响到走路的姿势。想要拥有纤细修长的美腿、优美的身姿,均衡地锻炼大腿肌肉是关键。

局部瘦身:3组瘦腿动作 告别大象腿

  一、拉伸大腿肌肉

  (1)热身:拉伸大腿前侧肌肉

  动作

  向右侧身横躺在地板上,左脚向后弯曲膝盖,用左手抓住左脚脚踝。一边呼气,一边把脚后跟向臀部靠近,使大腿向后进行拉伸。保持该动作10-30秒钟,换一侧也做同样的动作。

  注意

  在做动作的时候,不要停止呼吸。腰部不要往后仰,尽量用力拉伸大腿肌肉。

局部瘦身:3组瘦腿动作 告别大象腿

  (2)拉伸大腿肌肉前的热身:拉伸大腿内侧肌肉

  动作

  仰面朝上躺在地板上,一边呼气,一边伸直右脚向上抬高,双手环抱在大腿内侧的位置上,用力拉伸大腿内侧肌肉。保持该动作10-30秒钟,左腿也做同样的动作。

  注意

  在右脚向上抬高的时候,膝盖稍稍弯曲也是可以的。左脚保持在地板上伸直的状态。

局部瘦身:3组瘦腿动作 告别大象腿

  二、塑造苗条的大腿

  (1)有效收紧大腿肌肉

  动作1

  面朝下趴在地板上,双腿伸直,打开到与肩同宽。双手手肘弯曲成90度角,掌心、前手臂紧贴地板,用力挺起上半身。

  注意

  骨盆紧贴地板,腰部不要往后仰。

局部瘦身:3组瘦腿动作 告别大象腿

  动作2

  向后弯曲左脚膝盖,一边呼气,一边抬起小腿,尽量让脚后跟碰到臀部。然后一边吸气,一边放下小腿,恢复到动作1的姿势。重复该动作10次,右脚也做同样的动作。

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责任编辑:翟晨晨
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