另外,大腿内侧肌肉衰退的话,会被移动到大腿外侧,从正面看上去大腿部位的面积增大,结果整条腿就显得更加胖了。除此之外,大腿内侧肌肉衰弱,还会影响到走路的姿势。想要拥有纤细修长的美腿、优美的身姿,均衡地锻炼大腿肌肉是关键。
一、拉伸大腿肌肉
(1)热身:拉伸大腿前侧肌肉
动作
向右侧身横躺在地板上,左脚向后弯曲膝盖,用左手抓住左脚脚踝。一边呼气,一边把脚后跟向臀部靠近,使大腿向后进行拉伸。保持该动作10-30秒钟,换一侧也做同样的动作。
注意
在做动作的时候,不要停止呼吸。腰部不要往后仰,尽量用力拉伸大腿肌肉。
(2)拉伸大腿肌肉前的热身:拉伸大腿内侧肌肉
动作
仰面朝上躺在地板上,一边呼气,一边伸直右脚向上抬高,双手环抱在大腿内侧的位置上,用力拉伸大腿内侧肌肉。保持该动作10-30秒钟,左腿也做同样的动作。
注意
在右脚向上抬高的时候,膝盖稍稍弯曲也是可以的。左脚保持在地板上伸直的状态。
二、塑造苗条的大腿
(1)有效收紧大腿肌肉
动作1
面朝下趴在地板上,双腿伸直,打开到与肩同宽。双手手肘弯曲成90度角,掌心、前手臂紧贴地板,用力挺起上半身。
注意
骨盆紧贴地板,腰部不要往后仰。
动作2
向后弯曲左脚膝盖,一边呼气,一边抬起小腿,尽量让脚后跟碰到臀部。然后一边吸气,一边放下小腿,恢复到动作1的姿势。重复该动作10次,右脚也做同样的动作。