在健身过程中，很多女性朋友没有喝水的习惯，或是不敢喝水，怕因此影响减肥塑身的效果。其实健身运动前后可以喝水，也必须喝水。那么女性在健身时应该如何补充水分呢？

　　健身时为什么要喝水？

　　很多女性在健身时没有正确饮水，可能出现面色苍白、呼吸急促等情况；还有一些女性在运动后口渴难忍，于是大量喝水，因此给血液系统、消化系统和心脏增加了负担。

　　女性应该了解，健身时正确喝水，可以增加人体新陈代谢，帮助人体把健身时产生的废物和乳酸及时排出，减少疲劳感。

　　及时补充水分还可以调节体温。健身运动导致人体血液循环加快，体温升高，通常人体会用排汗的方式降体温，这时需要补充水分来调节体温。此外，饮水太少还会造成人体脱水休克，乃至肾衰竭。

　　健身时怎样喝水最科学？

　　运动营养学专家建议，女性最好在健身前、中、后适当补充水份。健身前半小时内，每隔10分钟喝一小口水；健身过程中，由于人的呼吸加快，体温升高，水分大量流失，每隔5分钟至10分钟就需要喝一小口水，应当少量多次；健身结束后，每隔10-15分钟也需要喝一小口水。

　　女性朋友千万要注意，不要一次喝太多水。健身中和健身后，大量饮水只会导致大量出汗，盐分进一步流失。健身过程中可以饮少量盐水，补充流失的盐分。

　　如果女性朋友从事很剧烈的健身运动，可以喝些运动饮料或糖水。这是由于不少女性在剧烈运动后会造成低血糖，从而导致头晕恶心。糖水或运动饮料可以补充人体剧烈运动过程中所需的糖分。这时，女性朋友不必担心会因此影响减肥塑身的效果，糖水或运动饮料中的少数热量，与剧烈运动时所消耗的热量相比，微乎其微。当然，除了运动以外，女性平时还是少喝运动饮料为宜。

　　温馨贴士

　　女性朋友在健身时喝水，应尽量选择常温的水，这样不仅可以减少水的温度对肠胃的刺激，也可有效避免水温太低而导致头晕的状况。韵娴