挑战：
(能做的人可以试一下。)
腿往上再抬高一点。
有意识地再往上抬高腿部，用力拉伸大腿、腰、臀部的肌肉。
锻炼手臂(1)
在发现手臂后侧的赘肉之后，就不想再对男朋友挥手了?只要好好地做这个动作，就可以拉伸双臂的肌肉，促进手臂脂肪的燃烧效率。拉伸背部筋骨。丹田用力，就能达到瘦腰的附加效果。左右两边各做一次动作。
1.以自己感到舒服的姿势坐着，单手伸向后背。
拉伸背部肌肉，以自己感到舒适的姿势坐着。一个手伸往后背，手肘弯曲。手掌心放在后侧，脖子稍往下的位置。
2.用另一只手把手臂往后拉。
用另一只手抓住伸往后背的那只手的手肘，手肘稍微靠向内侧，然后抓住手肘往后拉。拉的那一只手的手臂可以稍微往上抬。腰挺直，同时挺胸做深呼吸的动作，保持这样的姿势30秒。换一边手动作不变。
